האם ימי צום עוזרים לרדת במשקל ואיך זה עובד?

ימי צום לא יעזרו לך לרדת 10-15 ק"ג בחודש לפני הקיץ. הם מתאימים יותר למי שצריך לשמור על כושר בלי להתאמץ מיוחד או לחזור "לתור" אחרי החורף. ימי פריקה לירידה במשקל לא מביאים לתוצאות מרשימות כמו שהיינו רוצים, אבל אם תעשו אותם באופן קבוע, ואז לא תתנפלו על אוכל, ההשפעה בהחלט תשמח.

בשביל מה יש ימי צום?

נראה שמה שיכול לקרות אחרי יום צום אחד, אבל זה רק במבט ראשון. היתרונות של ימי צום הוכחו, נבדקו ונבדקו מזמן. והוא מורכב מהדברים הבאים:

• לאחר שביתת רעב קצרה מופיעה תחושת קלילות עקב ניקוי המעיים;
• מתח מביא את הגוף לטון;
• זה עוזר להתגבר על "אפקט הרמה" הידוע לרבים לכאב. במילים אחרות, מדובר בסטגנציה במהלך הדיאטה. המשקל יורד לנקודה מסוימת, ואז מפסיק, לא רוצה לזוז. שביתת רעב יכולה לשמש כלחץ קל לגוף וכסוג של זרז לתהליכי שריפת שומנים.
• וכמובן, אי אפשר שלא להזכיר את "מבחן הכוח" ופיתוח כוח הרצון.

סוגים ומאפיינים של פריקת מזון

ימי פריקה מחולקים על תנאי לשני סוגים:

• "רעב"
• "שָׂבֵעַ".

שתי האפשרויות הללו נבדלות בתכולת הקלוריות של התפריט היומי ובמספר המרכיבים המותרים לשימוש.

המהות והעקרונות של ימי "רעב".

האפשרות הפשוטה והקפדנית ביותר היא יום על המים. פריקה שבה לא נכללים חלבונים, שומנים ופחמימות קלות לעיכול נקראות גם "ניקוי". במקרים אחרים, בנוסף לנוזל, מוצר אחד כלול בתזונה. תכולת הקלוריות היומית המקסימלית היא 500 קלוריות. בהתחשב בכך שאתה יכול לאכול קפיר דל שומן, מלפפונים, תפוחים, כרוב או פירות הדר, באופן כללי, מזון דל קלוריות, זה יהיה קל לא לחרוג מהרף המותר. לדוגמה, תכולת הקלוריות של 100 גרם מלפפון רגיל היא 15. 5 קלוריות. עם הגבלות אלה, אתה יכול לאכול 3. 2 ק"ג של מלפפונים ירוקים טריים ליום.

חָשׁוּב!ללא קשר לסוג המזון הנצרך, עליך לשתות 2 ליטר מים או יותר. למים רגילים לא מוגזים יתווסף תה ירוק או מרתח עשבי תיבול.

פריקה "מלאה": סוגים וכללים

אפשרות מיטיבה יותר. הם מאפשרים 2-3 מוצרים שניתן לשלב: בשר, ירקות, ביצים, קטניות, פירות, מוצרי חלב. מצב הקלוריות משתנה מעט, אתה לא יכול לחרוג מהמגבלה של 800 קלוריות. לפי סוג המוצרים בהם משתמשים, ימי צום "מלאים" לירידה במשקל הם חלבון ופחמימה.

• פריקת חלבון היא האפשרות הטובה ביותר אם דיאטות מגבילות יותר גורמות לחולשה, סחרחורת או אינן מתאימות מסיבות בריאותיות. אתה יכול לאכול: בשר רזה; רכיכות, סרטנים ודגים; חלבונים צמחיים. אם רוצים, ניתן לגוון את התפריט עם ירקות דלי קלוריות. כרוב סיני, חסה, מלפפון, עגבנייה, ירקות משולבים בהצלחה עם חלבונים. לפי שיטת ההכנה, עדיף לתת עדיפות לבישול או אידוי. במהלך היום, אין תחושת רעב חזקה.
• פריקת פחמימות – נשמע מפתה, אבל אין שום קשר למתוקים. במקרה זה, אנחנו מדברים על מזונות עשירים בפחמימות איטיות. בדרך כלל זה כוסמת, אורז, פירות יבשים.

כשמרכיבים את התפריט של יום צום "מלא", חשוב לקחת בחשבון את התאימות של המוצרים.

שם קבוצת מוצרים		בשר, דגים, עופות	קטניות	שמן צמחי	דִגנֵי בּוֹקֶר	חָמוּץ	חצי מתוק	פירות מתוקים ויבשים	ירקות	מוצרי חלב	ביצים
							פרי
בשר, דגים, עופות		/	-	-	-	-	-	-	+	-	-
קטניות		-	/	+	0	-	-	-	+	-	-
שמן צמחי		-	+	/	+	+	0	0	+	-	-
דִגנֵי בּוֹקֶר		0	-	+	/	-	-	-	+	-	-
	חָמוּץ	-	-	+	-	/	+	0	+	0	-
פרי	חצי מתוק	-	-	0	-	+	/	+	+	+	-
	פירות מתוקים ויבשים	-	-	0	-	0	+	/	+	+	-
ירקות		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
מוצרי חלב		-	-	-	-	0	+	+	+	/	-
ביצים		-	-	-	-	-	-	-	+	-	/

יתרונות והתוויות נגד

ימי צום יעזרו במאבק הלא שוויוני עם עודף משקל. הם יעזרו להיפטר מהכבדות לאחר חגים עמוסים, ויתרמו לניקוי עדין של המעיים מרעלים. מיועד למחלות מסוימות. אז, למשל, במקרה של מחלות כליות, מומלץ לבלות ימי "אבטיח", לב וכלי דם - "תפוח אדמה", ולבעיות במפרקים - "מלפפון". רק ללא יוזמה, לאחר התייעצות עם רופא. בלי להיכשל, הפריקה צריכה להתבצע על ידי אלה שמקפידים כל הזמן על דיאטות כושר שונות, חובבים מזונות חלבונים, חלבונים מלאכותיים ו"מזונות כבדים" אחרים.

אי אפשר לפרוק חולים עם סוכרת, נשים הרות ומניקות. אנשים תשושים ממחלה ממושכת וסובלים ממחלות של מערכת העיכול (רק הפרשות "מלאות" מוצגות לאחר התייעצות עם גסטרואנטרולוג). לא רצוי לארגן פריקה בזמן הווסת.

עֵצָה!אתה לא צריך להיסחף עם פריקה "רעב", הם מתבצעים לא יותר מפעם בשבוע, בעוד "מלא" יכול להיעשות 2-3 פעמים.

5 כללי פריקה

כדי שימי צום יביאו את התוצאה הצפויה, יש להקפיד על חמישה כללים פשוטים.

כלל 1: לעמוד בתנאים

רוב ימי הצום בנויים על העיקרון של מונו-דיאטה, כלומר, אתה יכול לאכול מוצר אחד, אבל אתה צריך לעשות זאת לעתים קרובות ככל האפשר. באופן טבעי, במנות קטנות. בנוסף, יש לאהוב את המוצר הנבחר, זה יעזור להקל על המצב המלחיץ כבר עבור הגוף. ערך האנרגיה הכולל של מוצרים לא יעלה על 800 קלוריות.

כלל 2: בחירת המוצר האופטימלי

בדרך כלל, הפריקה מתבצעת על מזונות דלי קלוריות, עם תכולה מינימלית של שומנים ופחמימות (פירות, ירקות, קפיר). עבור דיאטת פחמימות, אתה יכול לעצור בסוג אחד של דגנים עם אינדקס גליקמי נמוך (כוסמת, אורז, שיבולת שועל). בשר דל שומן ודגים רזים מותרים בפריקת חלבון. היעילים ביותר הם ימי צום "נוזלי", בהם השיניים נחות, אך ניתן רק לשתות.

כלל 3: היום הנכון

רבים לא מייחסים חשיבות לרגע הזה, אבל בחירת היום חשובה לא פחות. תזונאים ממליצים לא לקחת את ימי החופש החוקיים שלך, אלא לבחור ביום שני. אפשרות זו אינה מתאימה אם העבודה כרוכה בעבודה פיזית. הפריקה עדיף לארגן מדי שבוע באותו היום.

כלל 4: מנוחה

ביום הפריקה, לא רק מערכת העיכול צריכה לנוח, אלא האורגניזם כולו בכללותו. חשוב לא לכלול כל פעילות גופנית, במיוחד אימון. אלכוהול אינו נכלל ליום. ולמי שיש להם סובלנות לקויה לאלכוהול, תוך 2 או אפילו 3 ימים. ברשימת הפעילויות המומלצות: ביקור באמבטיה או בסאונה. נהלי סאונה מרגיעים את הגוף, עוזרים להתמודד עם מתח, משפרים את אוורור הריאות ומקדמים סילוק רעלים. כמו כן מוצגים טיולים נינוחים בפארק.

הרבה זמן לישון. באופן אידיאלי: לפחות 9 שעות. אל תחמיצו את ההזדמנות להירגע במקום ארוחת צהריים. שינה ממושכת תחזק את הגוף, ובמקביל תעזור להעביר את תחושת הרעב ביתר קלות.

כלל 5: אין ניגודים

חשוב מאוד להיכנס בצורה חלקה ליום הצום, לשרוד אותו ברוגע וגם לצאת ממנו בצורה חלקה.

כניסה ויציאה חלקות: למה זה חשוב?

כל דיאטה, אפילו של יום אחד, מהווה לחץ חזק לגוף. בשלב מסוים, בלי להסביר את הסיבה, פתאום הפסיקו להאכיל אותו. מתי זה ייגמר, או שזה ייגמר בכלל? בדיוק כמו פתאום, הוא סוף סוף מקבל מנת מזון עתיר קלוריות, ומטמיע אותה למקסימום. זו הסיבה שאחרי דיאטות ארוכות, המשקל שירד במהירות חוזר.

איך להתחיל יום צום

הכנה נכונה של הגוף תעזור לקבל את האפקט המרבי מהפריקה. בערב ארוחת הצהריים הם מסרבים לאוכל כבד. ארוחת הערב מוחלפת בסלט קל, פירות, קפיר. לפני השינה מומלץ לעשות חוקן ניקוי. אתה יכול לשתות תה צמחים, בעל אפקט משלשל, אך ללא קנאות.

כיצד להשלים את הפריקה בצורה חלקה

מטבע הדברים, למחרת בבוקר לא כדאי להתחיל עם תפוחי אדמה מטוגנים. עדיף לשתות 200 מ"ל מים על בטן ריקה ולאכול כמה ירקות מבושלים או כף אורז, ולאחר מכן להימנע מאכילה במשך 2-3 שעות. דגנים, ירקות ופירות יעזרו לגוף לעבור לעבודה יציבה. עדיף לוותר על בשר, קטניות, ביצים או דגים. עקב ייצור הקורטיזול (הורמון הלחץ), התיאבון גובר, והמזון נספג בצורה מקסימלית.

הדרך היעילה ביותר לפרוק

היעילות של דיאטה מסוימת היא מושג יחסי. כל אורגניזם הוא אינדיבידואלי, מגיב אחרת ללחץ, תופס ומטמיע מוצרים. לכן, האפשרות הטובה ביותר עבור עצמך יכולה להיבחר רק באופן אמפירי. אם לשפוט לפי ביקורות של "משתמשים", כמו גם הקשבה לחוות דעת של תזונאים, ניתן להשיג את התוצאות הבולטות ביותר על ידי הקפדה על הדיאטות המתוארות להלן. אתה יכול לעצור בסוג אחד של פריקה או להחליף סוגים שונים. אז, אנו מציגים לתשומת לבכם את ימי הצום היעילים ביותר לירידה במשקל.

יום פריקה על המים

הקשים והיעילים ביותר נקראים פריקה "נוזלית", אם רק הם מבוצעים בצורה נכונה. רבים מתחילים "לפרוק" למחרת החג או מיד לאחר החגים, אבל תזונאים ממליצים לפחות יום לפני היום "X" להוציא חומצת חלב, בשר, מנות קמח ולעבור לאוכל קל. מטבע הדברים, הכל שומני, מטוגן, מלוח ומעושן גם כן. עדיף להכין מים מראש. זה יכול להיות מינרל לא מוגז או מטוהר רגיל, אבל לא מבושל.

ימי צום באמת יעילים לירידה במשקל הם כמה שיותר "קפדניים". לחסל מזון לחלוטין. יש צורך לשתות כל שעה, כך שיתקבלו לפחות 3 ליטר ביום. בשל העובדה שהקיבה מתמלאת כל הזמן בנוזל, לא צריכה להיות תחושת רעב בהירה מאוד. הגרסה המחמירה ביותר של פריקה אומרת שביום זה אתה לא יכול לשתות תה, קפה או מיצים, רק מים.

עֵצָה!זה מאוד קשה, אבל צריך לשמור על גישה חיובית ולדבוק עד הסוף. כמובן, הקשבה לרווחה. אם מופיעים חולשה, סחרחורת או תסמינים רעים אחרים, יש להפסיק את הניסוי.

אתה צריך להיות זהיר מאוד כשיוצאים מהמים. בבוקר לאחר הצום, הם שותים כוס מים ואוכלים כמה ירקות מאודים או מבושלים. כל היום שלמחרת אתה יכול לאכול רק דגנים, ירקות ופירות.

יום פריקה על מלפפונים

הירק, שהוא 95% מים, אהוב על תזונאים, ויום צום המלפפון לירידה במשקל הוא כל כך פופולרי עד שהוא אינו זקוק לפרסום. מלפפונים הם מוצר בעל תכולת קלוריות שלילית (הגוף מוציא על העיכול שלהם יותר ממה שהוא מקבל), והרבה יותר קל להספיק מהם (אם כי לזמן קצר) מאשר מים.

מי שעדיין לא פגש את דיאטת המלפפונים פנים אל פנים, צריך לדעת שירק זה הוא משתן חזק.

אז במהלך היום עדיף להיות קרוב לשירותים. חיי חברה פעילים יצטרכו להידחות, חולשה עלולה להופיע לאחר ארוחת הערב, במיוחד ברגליים. לחלקם יש צואה מוגברת. פריקת מלפפון ליום אחד מיועדת לדיאתזה של חומצת שתן, השמנת יתר, יתר לחץ דם, גאוט, ארתרוזיס וטרשת עורקים.

לפריקה "ירוקה" תצטרך 1. 5-2 ק"ג מלפפונים טריים. כמות זו מחולקת ל-5-6 מנות. שתייה ללא הגבלות. לשם שינוי, אתה יכול להכין סלט מלפפונים עם עשבי תיבול, שמותר למלא בכף שמן צמחי. מלח, כמובן, אסור. מלפפונים מסירים עודפי מים, וזה יפריע לתהליך הזה, אבל אפשר להוסיף מיץ לימון לסלט. בצהריים מותר להשלים את התזונה בביצה מבושלת. רק חבל שזה לא יציל אותך מרעב.

יום פריקת קפיר

קפיר יכול להתחרות עם מלפפונים בפופולריות. הרבה נכתב על התכונות המועילות של המוצר, הכי חשוב שהוא זמין בכל ימות השנה, עוזר לנרמל לחץ, יעיל למניעת טרשת עורקים וכמובן מנרמל את מערכת העיכול.

המונו-דיאטה על קפיר נטול שומן תהיה היעילה ביותר. מצב הפריקה פשוט ביותר: כל 2-3 שעות אתה צריך לשתות 1-2 כוסות קפיר. עד אמצע היום, למוצר נמאס מההזמנה. בשביל הטעם אפשר לפורר לתוכו שמיר או פטרוזיליה ולשם שינוי לא לשתות אלא לאכול עם כפית. אם אתה רוצה לאכול בין הארוחות (אתה בהחלט רוצה), אתה יכול לשתות כוס מים. ואם תחושת הרעב חזקה מאוד, כף סובין חיטה, ירק או פרי לא ממותק יעזרו להרוג אותו.

ישנן אפשרויות רבות לפריקת קפיר. קפיר משולב לעתים קרובות עם ירקות, בשר רזה או דבש. ימי פריקה "מלאים" לירידה במשקל על קפיר הם מושלמים עבור אנשים עם כוח רצון חלש וכאלה שמוכתבים על ידי תנאים מסוימים של בריאות.

יום פריקת אפל

תפוח הוא פרי בעל עיכול איטי ודל קלוריות. הוא מכיל 85% מים, ו-15% הנותרים הם מחסן יקר ערך של ויטמינים ומינרלים, לא בכדי זה נקרא "התחדשות". תפוחים הם סבירים ובריאים, הם מגבירים חסינות, מכילים נוגדי חמצון, מווסתים את המיקרופלורה של המעיים ומעודדים שריפת שומנים. דיאטת תפוחים של יום אחד נקראת גם יום צום לירידה במשקל בבטן. אבל לכל מדליה יש שני צדדים. תפוחים יכולים להתנפח, ודיאטת תפוחים קפדנית היא התווית מוחלטת במחלות של מערכת העיכול (דלקת קיבה, כיבים, חומציות יתר, דיסקינזיה מרה). במקרים אלו מותר להשתמש בתפוחים אפויים.

נתחיל בתיאור הגרסה הפשוטה ביותר של פריקת תפוחים, שתדרוש כמה קילוגרמים של תפוחים.

ההליך הוא כדלקמן: 2 ק"ג של תפוחים ירוקים לא ממותקים מחולקים ל-5-6 מנות או נאכלים אחד בכל פעם בערך כל שעה.

אתה יכול לאכול פירות טריים או אפויים, כמו גם לשלב. עדיף להשתמש בתפוחים חמוצים, אבל הם יכולים להגביר את התיאבון.

אם קשה להחזיק מעמד רק על תפוחים, אפשר לנסות פריקה מלולקטית. מותר לאכול 1. 5 ק"ג תפוחים ו-500 גרם גבינת קוטג' ללא שומן ליום או לשתות 1. 5 ליטר קפיר.

יום פריקה על כוסמת

כנראה, אתה לא צריך לומר שוב כי כוסמת היא בריאה להפליא, מכילה יסודות קורט, ויטמינים וחומצות אמינו. במקרה זה, חשוב יותר שהדגנים יהיו עשירים בסיבים תזונתיים המשפרים את העיכול, מסייעים בשיקום התפקוד התקין ובניקוי המעיים. כמו דגנים רבים אחרים, כוסמת שייכת למזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך, ולכן מקהה את תחושת הרעב לאורך זמן.

עדיף להתכונן לפריקת כוסמת יום לפני. כוס דגנים (כ-250 גרם) מוזגים לסיר קטן, יוצקים במים רותחים (0. 5 ליטר), מכוסים במכסה ומשאירים למשך הלילה. באופן טבעי ללא מלח, אבל אפשר להוסיף ירקות כתבלינים. בבוקר, הדייסה מחולקת ל-4-5 מנות. אגב, עדיף להשתמש בכוסמת ירוקה, לא חומה צלויה. בה, לדברי מומחים, נשמרים כל אבות המזון. אם תחושת הרעב החמירה, מותר לנשנש עם תפוח ירוק, אך עדיף לשתות מים.

יום פריקה על אורז

אחד היעילים ביותר הוא יום צום האורז. זה טוב כי אין לו כמעט התוויות נגד. הבעיה העיקרית היא הסבירות לעצירות. לכן, עדיף לא לפרוק על אורז למי שסובל מטחורים או צואה לא סדירה. לאחר האכילה, רצוי לשתות תה עם אפקט משלשל, ולהתחיל למחרת בבוקר עם קפיר וירקות טריים. במעיים, הדגנים פועלים כחומר ספיגה, הם סופגים מים ורעלים, שלאחר מכן מוסרים מהגוף.

כדי להכין את דייסת האורז הנכונה, קח 350-400 גרם אורז חום דל קלוריות ו-0. 5 ליטר מים. לפני כן יש להשרות את הדגנים במים למשך מספר שעות. את הגרגירים מבשלים עד חצי בישול. כל הדייסה (עד 1 ק"ג) מחולקת למנות. הקפד לשתות הרבה נוזלים, אתה יכול להשקות, תה ירוק, מרתח צמחים.

סקירה השוואתית של ימי צום פופולריים

הטבלה מציגה תפריט דוגמה לכל אחד מימי הצום שתוארו לעיל (אפשרות "מלאה").

סוג יום הפריקה		מלפפון	תפוח עץ	קפיר	כוסמת	אורז
8-00	ארוחת בוקר	2 מלפפונים + 50 גר'. בשר מבושל	2-3 תפוחים + כוס קפיר	1-2 כוסות קפיר	100 גרם כוסמת מאודה + מלפפון או עגבנייה	200 גרם אורז + כוס תה ירוק
11-00	חָטִיף	2 מלפפונים + תה ירוק או מיץ	2-3 תפוחים + 100 גרם מכל דייסה	200 גרם של כל ירקות	100 גרם כוסמת מאודה	200 גרם אורז + 50 גרם דג או בשר
14-00	אֲרוּחַת עֶרֶב	2 מלפפונים + ביצה מבושלת או 100 גר' דייסת אורז	2 תפוחים אפויים + סלט מלפפונים טרי עם כף ראסט. שמנים	1-2 כוסות קפיר + 50 גרם בשר רזה	100 גרם כוסמת + 50 גרם בשר	200 גרם אורז + 1 גזר טרי
17-00	חָטִיף	שייק מלפפון ותפוח עם מיץ לימון	2-3 תפוחים + בננה אחת	1 כוס קפיר + בננה	100 גרם כוסמת + תפוח או ½ אשכולית	200 גרם אורז + כוס מיץ
20-00	אֲרוּחַת עֶרֶב	2 מלפפונים + כוס קפיר	2-3 תפוחים + 100 גרם גבינת קוטג'	1-2 כוסות קפיר	100 גרם כוסמת מאודה	200 גרם אורז + כוס קפיר

קפה בימי צום

חובבי הקפה מתעניינים כנראה בשאלה: האם ניתן לשתות קפה בימים אלה, או בכלל לארגן "פריקות קפה". לדברי תזונאים, 1-2 כוסות מהמשקה רק יועילו. במקרה זה, כוס הקפה לא צריכה להיות שווה לקערת המרק. הנפח המומלץ הוא 90-120 מ"ל. מטבע הדברים, קפה צריך להיות טבעי ללא סוכר או שמנת, אך ניתן להוסיף ממתיק או חלב רזה.

חובבי קפה לא רצו להגביל את עצמם בדרך כלשהי והגיעו עם גרסה משלהם לדיאטה. תפריט יום הצום לירידה במשקל הוא פשוט ביותר - 5-6 כוסות קפה במרווחי זמן קבועים. אתה יכול גם לאכול פירות וירקות טריים. יש להגביל את כמות הנוזלים האחרים. ביקורות רבות כותבות שאחרי יום אחד כזה הם ירדו עד 3 ק"ג. החבל היחיד הוא שה"ירידה במשקל" הזו מתעתעת. קפה הוא חומר משתן. במהלך היום, במקום 2 ליטר שנקבעו, שותים בערך ליטר, והרבה יותר מופרש מהגוף. רק המשקל של המים האבודים הוא בעצם מה שמראים המאזניים. אבל הבעיה הגדולה היא שמצב ממילא מלחיץ לגוף מחמיר בגלל עומס כבד על הלב והכליות.

המסקנה הנובעת מכך היא פשוטה: זה לא רצוי ואפילו מסוכן לארגן ימי צום קפה, אבל זה יהיה שימושי להשלים את הפריקה עם 1-2 כוסות קפה טבעי. המפתח הוא לשתות הרבה נוזלים.

עצות מועילות

טיפים מקובצים ממספר ביקורות, אך מתאימים באותה מידה לכל סוג של פריקה.

• ימים של שביתת רעב יהיו הרבה יותר קלים אם תבזבז אותם על המאכלים האהובים עליך (אבל לא על עוגיות וממתקים).
• בימי צום מומלץ להשלים את התזונה במרתחים של צמחי מרפא. אתה יכול להשתמש בתה צמחים מוכן לירידה במשקל. ככלל, יש להם השפעה מורכבת, יש להם השפעה משלשלת, שריפת שומן, ניקוי, הפחתת תיאבון, משתן וכולרטית.
• אין צורך לנסות לעשות הכל בבת אחת ולשלב תזונה עם פעילות גופנית ביום אחד. אבל תרגילי נשימה יהיו בדיוק הדרך.
• אם קשה לשמור על חמש ארוחות ביום, ניתן לחלק את המנה היומית ליותר ארוחות.
• הימנעו לחלוטין מסוכר, מלח ותבלינים.

ימי פריקה לירידה במשקל מביאים לתוצאות שונות. בביקורות, הם כותבים לעתים קרובות שהם מאבדים עד 2 ק"ג ממשקל ביום. מי שנמשך לנתון הזה צריך להבין שלא 2 ק"ג שומן בגוף הולכים לאיבוד! עודף נוזלים עם רעלים ו"פסולת מזון", מזון מעוכל למחצה המצטבר על דפנות המעי, עוזב. אי אפשר לרדת במשקל אפילו ב-1 ק"ג ליום. על הזרמת מים קפדנית ביותר, אתה יכול להיפטר מקסימום של 100-200 גרם של שומן.